[...] dlugo juz tak nie podokladam elo 11.10.11 5 min rozgrzewki i biegu 2serie 10m x10 biegu ze zmiana kierunku masakra ;) 12.10.11 Crossfit 1a.Thrusters sztangą 23kg 8powt 1b.pompki 8powt 1c. dynamiczne podciaganie na drazku 8powt 5 obwodów miałem jeszcze robic brzuszki po, ale chcialo mi sie kupe Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-13 [...]
[...] B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx4 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 25kgx6 25kgx6 25kgx4 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx4 5. a uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem c [...]
No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]
Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa) A - Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s 8-10powt. - Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s 6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s 10-12powt - Pompki na poręczach 2s 8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Najlepiej 12-10,8,6 Biceps: -Sztanga łamana -Modlitewnik -unoszenie ramion stojąc -podciąganie w na drążku neutralnym chwytem (możesz dodać ciężar) Triceps: -Wyciskanie na ławce skośnej - j.w tylko z uzyciem liny -wyciskanie Francuskie w siadzie - pompki na poręczach Tak będzi lepiej :-)
Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]
A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli/sztangi na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica 4 x 10,8,8,6 6.Pompki na poręczach na trica 4 x 10,8,8,6 7.Szrugsy 3 x 10 8.Trzymanie statyczne 3 serie 9.Brzuszki 3 serie B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja [...]
[...] przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja [...]
Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s [...]
czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]
[...] lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 seri w kazdej sroda plecy to bym robil bez trica. Rob albo sciaganie do karku albo do [...]